エクササイズカリキュラム一覧

 

 

毎月、5〜8本の講義コンテンツもしくはエクササイズコンテンツが追加されていきます。

 

《仰臥位》
・ペルビックティルト
・ハーフヒップリフト
・カールアップ
・ツイストカールアップ
・ヒップローテーション
・Re-archエクササイズ
・Re-archの現場活用の流れ
・アームサークルズ
・デッドバグ
・ニートゥーエルボー
・ロールアップ&ロールダウン


《伏臥位》
・パピーリーチ
・スワンonエルボー


《横臥位》
・モディファイドソラシックツイスト
・ソラシックツイスト
・ペルビックローテーション
・クラムシェル(90-45-0)


《ローオブリーク》
・ローオブリークサイドリーチ
・ローオブリークツイスト
・ローオブリーク内転&外転
・サイドゲットアップ


《四つ這い》
・フォースタンスストレッチ
・POSストレッチ
・きゃっとばっく
・きゃっとばっくニーアップ→ベア
・きゃっとばっくハンドアップ
・ZOAきゃっとばっく
・フォースタンスエアプレーン
・マルチロッキング
・4スタンスダイアゴナルレイズ

《プランク》
・サイドプランク

《座位》
・ソウ
・リバースプランク
・ローリングライクアボール

《片膝立ち&両膝立ち》
・ハーフニーリングフロント&バック
・ハーフニーリングツイストリーチ
・ハーフニーリングカーフレイズ
・ハーフニーリングインラインwithウォーターバッグ
・ハーフニーリングツイストwithウォーターバック
・トライポッドツイスト

《立位》
・カーフレイズスクワット
・バックワードランジ
・ロングバックストレッチ

《Re-arch》
・Re-archエクササイズ
・Re-archの現場活用の流れ
・Re-arch foot エクササイズ

《ピラティスリング》
・ロングバックストレッチ

《ウォーターバッグ》
・ハーフニーリングインラインwithウォーターバッグ
・ハーフニーリングツイストwithウォーターバック

《仰臥位》
・ペルビックティルト
・ハーフヒップリフト
・カールアップ
・シングルレッグヒップリフト
・ホーバーヒップリフト

《伏臥位》
・スワンOn the Top

《四つ這い》
・きゃっとばっくハンドアップ

《座位》
・ヒップストレッチ
・ラウンドバック
・レッグパンプス
・レッグパンプスツイスト
・ダイアゴナルツイスト
・シーテッドサイドプランク

《リフト&プランク》
・セラタスフットワーク
・フロントリフト
・バックリフト
・サイドリフト
・マウンテンクライマー

《片膝立ち&両膝立ち》
・ニーリングサイドプランク
・ニーリングロールダウン
・HKサイドリーチ&ラットストレッチ
・HKインライン with ウォーターバッグ
・HKツイストきゃっとばっく

《立位》
・スタンディングレッグパンプス
・スタンディングレッグパンプスツイスト
・スタンディングサイドレッグパンプス
・スタンディングロールダウン
・チェアプレーン

《仰臥位》
・ペルビックティルト
・ロールオーバー
・ハーフヒップリフト
・エクセントリックヒップリフト
・カールアップ
・ツイストカールアップ
・シングルレッグヒップリフト
・ロールアップ&ロールダウン
・アームサークルズ
・レッグサークルズ
・カールアップ→シングルレッグストレッチ
・ジャンプエクササイズ
・フットワーク
・ヒップストレッチ

《伏臥位》
・スワン

《ローオブリーク》
・ローオブリークレッグプレス

《四つ這い》
・レジスタンスきゃっとばっく
・きゃっとばっくOn the Long Box
・レジスタンスラテラルきゃっとばっく
・ZOAきゃっとばっく
・フォースタンスプル&エクステンション
・ニーリングシングルレッグデッドリフト
・ヒップ&ショルダームーブメント
・フォースタンスジャンプエクササイズ
・フォースタンスリアデルトイド

《座位》
・ラウンドバック
・リバースプランク&フレクション
・ツイストリーチ
・トランクムーブメント

《片膝立ち&両膝立ち》
・ヒップアダクション
・クアドエキセントリック
・TKショルダーサークル
・AOSツイスト
・ローイング&ツイスト
・ニーリングサイドプランク
・トールニーリングパロフプレス
・トールニーリングツイスト

《立位》
・シングルレッグデッドリフト
・サイドスプリット
・バックワードランジ
・スタンディングサイドプランク

《エクササイズフロー》
・下肢エクササイズフロープログラム

《仰臥位》
・ロールオーバー
・モンキー

《座位》
・スパインフレクション
・シーテッドラットストレッチ

《片膝立ち&両膝立ち》
・きゃっとばっくプッシュスルーバー
・ハーフニーリングパロフプレス